Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być 2 - 2,2kg na kg a mi wyszło ponad 3 :D więc za dużo, a co do węgli to różnie piszą. no chciałbym nabrać kilka kg, zapomniałem dodać, że na masę ^^ Nadwyżkę w tej diecie mam ok. 400kcal więc niewielka. co zrobić w takim razie? bo skoro ma być masa to białko też powinno być i węgle co nie? PS. co do tuńczyka - ok, zapamiętam! :-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) . To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i chcę zrobić masę, a brzuch mi nie przeszkadza tyko chcę do niego dorzucić klatę, łapy, bary itp (brzuszek może zostać) ewentualnie jak [...]
Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy [...]
[...] mało spałem, jakby tak przeliczyć. Wiem, że to nie to samo - ale odespałem z nawiązką po powrocie. %-) Wczoraj micha też słaba, zrobiłem jakiś tam lekki trening. Dziś nie mam kwasów, więc porobię trochę pompek, tabatę i konkretnie się porozciągam. Postaram się też, aby micha była jako taka, ale jestem na mieszkaniu i nie wziąłem mięcha, [...]
Tak prawdzie mówiąć jeszcze niemam tatuażu,ale myśle własnie sobie zrobić na łopatce{wikinga jakoś mam słabość do nich]lecz własnie jak się dowiedziałem od kumpla którywłasnie ze za tatuaż dostaje się paragraf,to się wstrzymałem bo tak jak napiszałem wiąże moją przysłość w tym kierunku.. i własnie z tym wzrostem tak samo podobno własnie ze do [...]
Nie niestety nie mam wyciagów ani poręczy a co do rozkładu serii i powtórzeń może być? a i jak radzisz jak chce poćwiczyć na kreatynie 8 tyg to zrobić ten plan w 4 tyg i następny w 4tyg?Czy lepiej nie zmieniać i 8 tyg może być mięsnie sie jeszcze nie "znudzą".
[...] troche tarcia z slupkami :) 13kg/17,5kg/22kg/27,5kg/32kg Mysle ze dalbym spokojnie zrobic o pare kg wiecej jeszcze w tej ostatniej seri :) Wyciskanie klatki poziomo-kurcze mam 2 laweczki i strasznie mnie na tej chwieje, jednak ta druga jest gruba i nie mieszcza sie na nia ciezary mniejsze niz 8 kg:(, wage podaje oczywiscie bez sztangi, [...]
[...] widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak eksperymentalnie robilem ciezki trening 3-4 dni po poprzednim, to albo byl regres albo w najlepszym wypadku tak samo. [...]
[...] maszynie Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie [...]
[...] pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą koślawość to uznałam ze trzeba popracować nad przywodzicielami) 6) ściąganie drążka do karku 3x5x25 razy ( nie wiem po co .. ale ok ) 7) Ściąganie drążka do piersi [...]
[...] pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą koślawość to uznałam ze trzeba popracować nad przywodzicielami) 6) ściąganie drążka do karku 3x5x25 razy ( nie wiem po co .. ale ok ) 7) Ściąganie drążka do piersi [...]
Cześć! Lepiej zrobić fbw w dzień kiedy mam jeszcze bjj czy raczej wtedy kiedy nie mam? Rozplanuj to jakoś sensownie żebyś miał też czas się regenerować odpowiednio. No właśnie sobie myślę, że z jedenj strony w dzień wolny, ale z drugiej jak potrenuje bjj+fbw to chyba wszystko będzie się regenerowac razem (mam racje?) Bo treningi mam w [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy ja jestem taki poj.ebany czy co? Jak jest ktoś kto uważa podobnie jak ja niech sie wypowie odwagi Btw. jutro ide na zawody w biegach taka za mnie super-sprawna, faszystowska, nietolerancyjna kanalia, a co do mojej opini to chodziło mi tylko o wyeliminowanie skrajnych przypadków które nieraz nie powinny trenować ze [...]
Niema chyba konkretnego treningu na taki sprawdzian ale wybież coś z tego: -Wzniosy kolan w gore 4*15-20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20 Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na [...]
Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest [...]
witam mam 175cm wzrostu, 100kg wagi, chce cwiczyc na mase+sile bo rzezbic nie mam co.. chcialbym redukowac tluszcz brzuch uda.. i przybierac na czystej masie miesniowej 'suchej' jak to zrobic? mozna pogodzic 3dni na silowni w tyg + 5dni w tyg bieganie/6weidera/aeroby?
Sory za spory odkop, ale mam właśnie taki problem w obu łokciach, przy wykonywaniu barków, tricepsu, klaty(jak wąsko złapie), mam to już bardzo długo i nie wiem co z tym zrobić, sam nie chce ustąpić :/.Czy ściągacze na łokcie pomogą?
[...] wygrać. Dlatego sie dziwie że aż taka przewaga w notowaniach Fedora, bo ze Fedor jest rewelacyjnym zawodnikiem, jednym z lepszych w historii wagi ciężkiej mma, to ja nie mam wątpliwości, ale patrząc na przecwinkików Fedora to Sylvia - znacznie wolniejszy od Lesnara, Arlovsky - szczęka ze szkła, Cro Cop - kiepski parter, Coleman - o wiele [...]
Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji
